ecomail.cz

Bolí vás chrbát?

Bolí vás záda? Důležité je hledat příčinu vzniku bolestí. Mezi nejčastější a nejznámější patří špatné stereotypy, nedostatečná a nadměrná fyzická aktivita, sedavý životní styl, jednostranná aktivita (jak v práci, tak i ve sportu), vadné držení těla, těhotenství, úrazy, prostydnutí, nadváha, vrozené a degenerativní deformity. Mezi tyto příčiny však patří i stres, který dokáže velmi ovlivnit tenzi svalů v těle. Mezi méně známé faktory ovlivňující bolesti zad spadá nevhodný výběr bot, nemoci vnitřních orgánů, chybná souhra svalů při sportování a nesprávné dýchání.


Může nastat situace, kdy odborník po vyšetření (RTG, magnetická rezonance, odebrání krve nebo neurologické vyšetření) neshledá žádnou zjevnou příčinu. Maximálně vám doporučí léky zmírňující bolest a rehabilitaci. V tomto momentě můžete vyhledat pomoc mezi alternativními metodami, mezi něž patří Dornova metoda. Jedná se o manuální terapii, která velmi účinně mobilizuje páteř i klouby. Jednotlivé obratle i klouby se vrací do své původní přirozené pozice. Pomáhá při akutních i dlouhodobých obtížích. Řeší nejen problémy s páteří, ale také například rozdílnou délku končetin, vbočené palce, menstruační potíže, neplodnost, problémy se stolicí (průjem i zácpu), šumění a hučení v uších, závratě, necitlivost a mravenčení končetin, ale také dýchací potíže.

Jedná se o šetrnou nápravu na rozdíl od chiropraxe. Pacient se nemusí obávat náhlých, prudkých pohybů. Dornova metoda je celostního rázu, ovlivňuje pacienta nejen po fyzické stránce, ale také po psychické. Ovlivňuje také tok energií v těle.

Jako každá metoda má i svoje kontraindikace. Těmi jsou rakovina, spondylolýza, těhotenství, osteoporóza, Běchtěrevova choroba, srdeční arytmie i epilepsie. U některých nemocí záleží na rozsahu. Vhodné je domluvit se s lékařem, zdali je metoda pro pacienta vhodná. Bohužel do kontraindikací spadá i celková imobilita klienta.

Metoda je úspěšná za předpokladu aktivní spolupráce pacienta. Vše se děje za součinnosti terapeuta a pacienta. Pacient provádí kyvadlové pohyby protější ruky/nohy (nebo rotační pohyby hlavy) ošetřované strany čímž zaměstnává přirozeně svaly, zatímco terapeut tlačí palcem nebo dlaní na ošetřovanou oblast (pánev, obratel). Pohyb je propojen s hlubokým dýcháním, které zjednodušuje terapeutovi manuální nápravu. Po napravení kloubů i obratlů páteře můžete cítit okamžitou úlevu od bolesti. I přesto, že je metoda šetrná, může pacient pociťovat bolest. Terapeut musí vždy respektovat práh bolesti pacienta. Počet aplikací Dornovy metody je individuální, protože je závislé na dodržování cviků pacientem, které dostane bezprostředně po ošetření.

Nezapomínejte ani na prevenci – tou je dostatečná fyzická aktivita. Nezbytné je naučit se cviky a pohyb správně provádět, jinak si můžete bolesti zad naopak přivodit nebo zhoršit.

Velmi důležité je také odstranění stereotypů. Těmi jsou sed s nohou přes nohu, stoj s vychýlenou pánví do strany s oporou pouze o jednu dolní končetinu, stoj s nadměrně prohnutou bederní páteří („stoj ala kačer“) nebo hrbení hrudní páteře při práci na počítači. Neodstraňujte všechny stereotypy, o kterých víte, že je máte, naráz. Vždy se zaměřte na jeden stereotyp a tomu se věnujte dlouhodoběji. Je to efektivnější a odstraníte daný stereotyp rychleji. Důležité je naučit se správné držení těla a k tomu efektivní dýchání. Správný nádech vyplní břišní stěnu a roztáhne hrudní koš. Takto vzduchem vyplněný trup můžeme přirovnat k válci. Představte si, že břicho a bedra tvoří plášť válce. Bránice uložená v hrudníku představuje horní podstavu a pánevní dno dolní podstavu. Tento dech vám nezajistí správnou souhru svalů trupu a bránice (to je potřeba se naučit individuálně), ale minimálně trochu odlehčí přetížení bederní a krční páteře. Uvolnění zad můžete docílit automasáží. K tomu můžete využít masážní válce i míčky. K uvolnění zad může pomoct i automasáž plosek.

Cviky, které vám mohou pomoci od bolesti


Kočka
Proveďte vzpor klečmo (pozice na čtyřech). Dlaně položte pod ramena na jejich šíři, kolena pod kyčle na jejich šíři a špičky mějte opřené o zem o nárty. Paty veďte v linii celé nohy. Lokty mějte v přirozené pozici. Celou páteř nejprve vyhrbte směrem nahoru. Nyní velmi pomalu začněte ohýbat páteř do oblouku k zemi. Pohyb veďte plynule obratel po obratli od křížové kosti po krční páteř. Pohyb zpět veďte od krční páteře po křížovou kost. Pohyb opakujte několikrát. Nezapomeňte po celou dobu cvičení dýchat. Při vyhrbení se nadchněte a při prohnutí vydechněte.

Pozice dítěte (z jógy)
Klekněte si na zem a opřete hýždě o paty. Kolena roztáhněte od sebe a pomalu opřete čelo o zem. Ruce položte podél těla nebo je natáhněte na zem před sebe, předloktí opřete o zem. V této pozici zhluboka dýchejte a snažte se co nejvíce uvolnit.

Chůze na boso
Každé ráno po probuzení nenasazujte okamžitě bačkory a ani po příchodu domů z práce. Sundejte ponožky. V klidu se projděte doma bosí. Při chůzi využijte různé podněty, přes které se můžete projít (použít můžete lego u dětí v pokojíku nebo psí hračky). Případně si pořiďte senzomotorický kobereček. Toto působí na chodidla jako automasáž, kterou uvolníte přetížení. Zlepšíte propriocepci (vnímání) celé plosky, prokrvíte celé nohy a bude se vám lépe chodit. Chodidla jsou centrem správného držení těla, která ovlivňují kotníky/kolena/kyčle. Jejich poloha ovlivňuje správné zakřivení páteře.

Protažení prsou
Stoupněte si mezi futra tak, abyste bližší rukou na ně dosáhly v pokrčení.Ruku pokrčte a opřete z boku o futra, zatímco stále stojíte mezi nimi, tak aby loket byl ve výšce ramene. Rameno nechte uvolněné. Trapéz by neměl být v napětí. Pokud ho máte mírně posuňte loket k zemi. Vykročte stejnou nohou protahované strany vpřed. Pánev nechte v neutrální pozici. Pocítíte tah v prsních svalech. Zůstaňte v pozici 10–15 s. Opakujte na druhou ruku. Za den zopakujte 2–3x. Tím omezíte pravděpodobnost zkracování prsních svalů, hrbení se a následným bolestem zad díky vlivu sedavého zaměstnání.

















Protažení kyčelních flexorů
Připravte si srolovaný ručník. Lehněte si na záda a ručník si strčte na přechod hýždí a kříže. Přitáhněte obě nohy k hrudníku tak, aby hýždě a kříž byly stále opřené o ručník. Chyťte si jedno koleno a držte ho u hrudníku. Druhou nohu pomalu natáhněte k zemi. Pata protažené nohy se nemusí dotýkat země. Tah vznikne v oblasti pánve zepředu (v tříslech). Cvik opakujte 2–3x a v tahu vydržte 10–15 s.

Cviky šité na míru vám ale musí sestavit odborník. Nevhodné cvičení může spíše ublížit než pomoci.

Autor: prevzaté z časopisu Sféra